A escolha dos Alimentos
O que comer; quanto comer; faz bem ou faz mal? Se formos pensar bem, as respostas se tornam difíceis, além daqueles outros empecilhos do tipo: hábitos, preferências, custos, disponibilidade dos alimentos, e por aí vai…
Para quem quer se alimentar de maneira saudável e equilibrada, mas também de maneira prática e sem rodeios, a idéia da Pirâmide dos Alimentos é bem interessante. Ela foi criada como uma forma ilustrativa, substituindo a Roda dos Alimentos, a qual não se podia visualizar as proporções dos grupos alimentares.
Na Pirâmide dos Alimentos, isto fica bem claro: o que está na base da Pirâmide é o que devemos comer em maior quantidade, enquanto que no topo estão os alimentos que devemos ingerir esporadicamente.
Nós escolhemos o que queremos comer, respeitando apenas o número de porções diárias de cada Grupo Alimentar. A Pirâmide dos Alimentos pode ser utilizada tanto por crianças como por adultos, desde que possam se alimentar normalmente, sem restrições. Claro que as porções são diferentes para as diversas faixas etárias.
O número de porções descritos abaixo vai ser maior ou menor, de acordo com a idade e situação de cada um. Lógico que um atleta, uma gestante ou um adolescente, por exemplo, terão diferentes necessidades.
Vejam só, da Base para o Topo:
Grupo dos Pães, Cerais, Arroz e Massas: 5 a 11 porções
Grupo dos Vegetais: 2 a 5 porções
Grupo das Frutas: 2 a 4 porções
Grupo do Leite e derivados: 2 a 3 porções
Grupo das Carnes, Aves, Peixes, Ovos, Feijões: 2 a 3 porções (150 a 200 g)
Gorduras, Óleos e Açucares: Algumas gorduras já presentes nos alimentos, Os demais não precisam ser diários.
Até aí, tudo bem… Mas, como nada é assim tão fácil, surgem complicações… Por exemplo: “O que é uma Porção” ou “Minha Porção não é igual à sua“…
É claro que as porções foram definidas com base em pesquisas; o que a maioria das pessoas usava como Uma Porção, para ninguém sair por aí carregando sua balancinha e pesando tudo o que come…
Ah, também não vamos esquecer de uma coisa: o exercício físico deve acompanhar a Pirâmide dos Alimentos. Não é necessário exagerar, apenas seguir uma programação semanal de Atividade Física.
Muito obrigado e até a próxima!
Maria Alice Maciel – Nutricionista
A MªAlice e D+ a Melhor de Todas!!!
Obs: A melhor Nutricionista.
Desde Já Grata,
Ass:Prisilda
sim! falou, falou, e por fim não respondeu o que é uma porção. Logo não me serviu de nada este artigo, nada me acrescentou. Afinal como vou saber o que é uma porção???????
Tudo o mais já estou careca de saber!!!
O comentário número 3 acima é meu… quero retificar minha grosseria no comentário que fiz!
As informações dadas neste pequeno artigo têm sua utilidade para leitores diversos, logo peço que se desconsidere o comentário anterior.
Apenas, ainda não ficou claro para mim o que é porção em nutrição! Obrigado!